原标题：高难度动作安谧作念？当心“多要害卤莽症”！

解惑大家：中山大学从属第一病院通顺医学科主任何爱珊

文/广州日报全媒体记者徐依励

栏目筹办/广州日报全媒体记者温俊华、曹腾

连年来，瑜伽是一种相等流行的通顺。看着别东谈主解锁多样技俩姿势，再望望我方“僵硬”的身体，你是不口舌常赞理他东谈主这种与生俱来的柔韧性？关系词，从通顺医学的角度来说，能绝不骁勇完成多样扭转、折叠等高难度动作，也并不透顶是功德——这类东谈主可能存在“多要害卤莽症”。

领有柔滑身体的东谈主是跳舞瑜伽通顺的“天选之子”？常说“瑜伽损害小”，事实真的如斯吗？热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得尝试吗？本期名医解惑，广州日报全媒体记者请中山大学从属第一病院通顺医学科主任何爱珊答疑。

静态拉伸通顺损害小

仍要戒备倒立和下腰

通顺损害：要害劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤

陈旧程序：相宜热身，专心感知身体“警报”

“在临床中，咱们相比少遭遇因为练瑜伽而变成严重损害需要作念手术的案例，总的来说，瑜伽如实是一种通顺损害相对较小的通顺。”何爱珊指出，“通顺损害较小”体当今瑜伽中许多动作是相对静态的拉伸动作，辞谢易出现严重的碰撞和要害快速扭转。然而，这并不料味着作念瑜伽就透顶不需要陈旧通顺损害，也有不少遥远练瑜伽的东谈主由于姿势不正确，或者不懂得科学发力、使劲过猛，出现要害劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等问题。

何爱珊指出，尤其是一些倒立、下腰等动作，不暴戾东谈主们轻视尝试。若是肌肉力量不够强，没能很好地截止身体，作念倒立可能会失慎伤到颈椎和腰椎，以至会变成脊髓的损害，出现偏瘫等严重损害。而一些难度大的下腰的动作亦然可能伤到脊柱，以至伤到脊髓的。

“需要提醒的是，看成通顺爱重者，无谓强求‘挑战极限’，无需有‘别东谈主大致作念到，我也一定要作念到’的热诚包袱。”何爱珊指出，每个东谈主的身体气象和能承受的动作难度皆是不同的，强行要达到身体的极限不利于身体健康。

何爱珊共享了一个小妙招：在通顺流程中，不妨“专心”极少。在作念每一个动作时，要去感受身体的肌肉、要害给咱们的“反应”，掌控通顺节律。若是某个动作超出了咱们的剿袭领域，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种教导并实时住手。“在瑜伽通顺运行前，不错相宜地压压腿、扭扭腰、扩胸伸展肩颈，动来源腕脚腕，来激活咱们的身体，这对后续通顺中减少损害有一定匡助。”

此外，要详确采取有禀赋的瑜伽诠释和瑜伽场馆，决定在某个瑜伽馆遥远老师前，不错先去试试课，望望场馆的法子开拓，望望瑜伽老师是否合适我方后再作采取。

要害太“活跃”者尤其要警惕通顺损害

许多东谈主觉得肢体很柔滑、要害很纯确切“柔韧性好”的体现，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。事实上，上述东谈主群中的一些东谈主需要警惕我方是否有“多要害卤莽症”，即要害的活动度超出了广泛领域，这亦然为什么他们作念到一些别东谈主难以企及的动作。这类东谈主并不是高难度动作的“天选之子”，反而容易出现韧带损害、要害脱位等通顺损害。

何爱珊教大家作念底下几个动作，自测是否存在“多要害卤莽症”：

1.大拇指往下折大致接近或贴到前臂；

2.小拇指与手背大致折成90度角；

3.肘要害超伸素养10度；

4.膝要害超伸素养10度；

5.作念站位体前屈时手掌大致紧贴大地。

以上每个部位存在过度活动计为1分，按双侧估计，一侧1分，共9分，得分素养4分的就可能存在“多要害卤莽症”。

不外，即使有“多要害卤莽症”，若是无并吞损害，这一病症并不会对身体变成较着的伤害，也不需要稀薄的调理。只需详确不要挑战一些高难度通顺和动作，就不错幸免通顺损害，也不错通过加强肌肉力量老师来援手要害在活动时保持更好的牢固性。

空中瑜伽、高温瑜伽慎采取

瑜伽有多种类型，其中空中瑜伽因动作优好意思眩惑了不仙女性。“东谈主们在作念空中瑜伽时，是依靠绳段的缠绕来作念动作的，因为莫得大地的撑持，是以需要更好的柔韧性和更强的肌肉力量储备。”何爱珊提醒，有些空中瑜伽动作需要膝要害大幅度地扭转，有可能会引起膝要害半月板损害或是韧带损害。而臂力或者身体其他部位肌肉力量不及的东谈主，也可能会出现跌落或因为动作不到位而受伤的情况。

此外，热瑜伽（也称作高温瑜伽）连年来也相等热点。记者在网上检索发现，高温瑜伽在38℃~42℃的环境中进行，不少东谈主觉得通过这么的格式能加快出汗排毒，有助于减肥塑形。

“从医师的角度来看，咱们并不疏深广众在高温的环境中通顺。温度达到四十摄氏度把握时，咱们的腹黑负荷会增大，高血压东谈主群卓越不适合尝试热瑜伽。作念通顺最佳依然采取风凉、泄气的环境。”何爱珊指出，有东谈主觉得高温瑜伽大致通过“暴汗”瘦身，其实这是一种假象。“暴汗”事后体重裁减是因为东谈主体体液失衡，体重的减轻是因为水分的蒸发，而非真的“瘦了”，一朝咱们摄入足量的水分，体重就会反弹。

公告显示，南京安居建设集团有限责任公司2018年公开发行公司债券(第二期)（以下简称“本期债券”），将于2023年8月8日开始支付自2022年8月8日至2023年8月7日期间的最后一个年度利息和本期债券本金。债券摘牌日为2023年8月8日。

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瑜伽6大样式 哪款适合你？

大猫伸展式

身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部进取抬起，膝要害和小腿在后方撑持，就像一只猫在舒展身子。

理解：这一动作大致伸展背部肌肉，安宁背部压力并能在一定进度上锻真金不怕火脊柱，但关于有腰伤或腰部力量不够的东谈主来说，可能会有受伤的风险。

穿针式

跪姿在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落大地。

理解：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧轮流来作念，大致增强肌肉的弹性和增强筋膜的耐受才能，但存在腰伤、腰椎间盘隆起的患者不宜作念。

上犬式

手臂伸直撑地，上半身进取挺立，下半身贴在瑜伽垫上。

理解：开肩展背，能在一定进度上安宁背部肌肉的弥留。动作需要一定手臂力量的撑持，有腰伤、手腕有伤的患者严慎熟识。

弓式

手臂向后持脚腕，腹部贴地，胸腔挺起，腿举高，形成一个弓形。

理解：伸展脊柱、削弱背部肌肉，但有腰伤和肩部损害的患者要严慎熟识。

骆驼式

半跪在地上，上半身下腰向后去用手持脚腕。

理解：大致缓解腰背酸痛，强化脊柱力量，但柔韧性不好的东谈主相比难作念到。

牛面式

皇冠hg86a

坐直在大地上，双手在背后陡立拉手，下肢坐成盘腿式，膝盖陡立交叠。

理解：大致削弱肩背，有助于身形改善排列三在线，但膝要害不好的东谈主详确盘腿坐不要坐太久。

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